【基本】
・朝食はフルーツだけですませる。
・旬のものでも何でも好みのフルーツを1〜3種類用意する。
（基本的にいくらでも食べてもＯＫ）
・生のまま食べる
・午前中はお茶やコーヒーなどを避ける
・午前中の水分補給は水だけ。

【大切なルール】
※おなかが空の状態で食べる
※デザート扱いでは食べずに、
　フルーツを食べる時はフルーツのみを食べる。
（食事＋フルーツでは意味なし）
※毒素排出されやすい午前中がオススメ

【オススメの品】
みかん、グレープフルーツ、スイカ、はっさく、メロン、
イチゴ、桃、パイナップル、梨、ブルーベリー、ラズベリー、キウイ

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便秘ダイエッターが無理なく食べやすくヨーグルトを摂取する方法。
また、乳製品のカルシウムに内臓脂肪を減らす働きがあるという
アメリカの肥満学会からのレポートからこの方法が考え出された。

【方法】--------------------------

＜甘いのが好きな方＞は・・
→ヨーグルトに黒糖を入れて食べる

＜甘い物が苦手な方＞は・・
→ヨーグルトに塩を入れて食べる
-----------------------------------
という簡単なもの。

【摂取量】
ヨーグルトの量はそれぞれ、200ｇ程度
黒糖は10ｇ塩の場合は2ｇ

【ポイント】
★黒糖はむくみや美肌に、おやつなどの食事以外の間食にオススメ。

★塩は便秘にも効果的。塩の場合は朝食として利用するのがオススメ！！

黒糖ヨーグルトは１日１回まで
塩ヨーグルトは１日２回までが目安です。

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