（ダイエットで）溜まるストレスを排除して
　挫折を止める方法。

***主にストレスをストレスと考えない考えが基本***

１　ストレスの元を絶つには、深入りしない事。
　（ストレスを与える人や場所を避ける）

２　避けられない条件の場合（会社や家族など）は、
　　避けようとする気持ちがストレスになるので考え方を変える。
　（相手を変える事が出来ないので、上手く付き合えるように考える）

　　全てを悪い方に考えてしまう自分のストレスの感じ方を変える。
　　ストレスは全て悪い結果になると思い込まない。

３　「ストレスだから暴食しちゃった」
　　という挫折の理由を作ってはいけない。

４　繰り返してゆくうちに精神力が向上し
　　心までダイエットできる。

【やり方】
食生活改善と聞くと少し重い感じがするが、
この場合は簡単に始められる。

ダイエットの成功から集めた、
Q　ダイエットの際に食べるようにした物はどれ？
の答えの物を食べてしまおう！というワザ。

成功者のベスト３は
１位　野菜
２位　海藻
３位　豆類
この３種を食事に加えるようにするのがこのダイエットの基本。

【食べる時間帯は？】
時間帯は関係なく、１日３食どれに加えても構わない。
（毎食食べても害は無い）
食事に加えることで楽々段々と現在の食生活を変えてゆく。
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【なぜベーグル？】
ベーグルパンは添加物が少ない為に
総カロリーが少なくヘルシー。
（その分、パサパサして喉を通りにくいという欠点がある）

【コツ】
腹持ちが良いのが特徴だが、
最大のポイントとしては”良く噛む事”が重要視される。
多く噛み満腹中枢を刺激する。

【具】
そのまま食べても良いが、
レタスやハムなどを入れてもカロリーオーバーしにくい。
挟む物を変え、飽きないようにするのも良い。
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【狙い】
落ちにくくなった
腰の脂肪を落とすエクササイズ。
遊びながら刺激を与える。
運動不足の方や30代以降の方にオススメ

【腰中心の運動】
フラフープを回す為には腰の部分の筋肉を良く使うので、
怠けた筋肉を刺激できる。

【やりやすさ】
値段も安いので簡単に始められる。

【頻度】
朝と夜に5分程度
（いきなり多くやっても意味は無い）
※座り仕事の方はそれ以上可
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【使える人は？】
寝ることが得意な方

【やり方】
食べて即寝をするダイエット法。
しかし、ちょくちょく起きて食べてはカロリーがオーバーする為に、
１日１食食べて、後は寝まくるダイエット法。
（起きてしまった時はお風呂に入ったり、ダラダラTVでも見て
　おなかがすいている事を忘れる）

寝ている間もカロリー消費するので
１食食べたくらいでは痩せてしまう。

【リスク】
運動不足になるので健康に問題がある。
（実行は１週間以内に）

【深く寝るには】
風呂に入り、ストレッチをして→たくさん食べて寝る。
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