◆黒糖＋バナナ＋酢　ダイエット

【方法】
せっかくなので、ダイエットに効果的と言われる３種を
一度に摂取して、効果を高めようという方法。

【栄養】
リラックス効果の高いカルシウム、
鉄分、カリウム、マグネシウムというミネラルが豊富。

【効果】
・酢を入れる事でエネルギー代謝の
　クエン酸サイクルが高まり
　エネルギー消費がスムーズに。

・血圧を下げる


　【作り方】
酢……………300ml
バナナ……………3本
黒糖……200g
全てミキサーにかける。
（これで素が完成）

あとは、牛乳や豆乳200ｍｌに対して、100ｍｌの素を入れて
混ぜて飲む。

【飲み方】
できれば、エネルギー代謝を高めたい朝食の飲み物として摂取したい。
(例　完成ジュース＋パン＋フルーツ）
ラストダイエット

◆ダメな自分自覚ダイエット

【方法】
「自分は今太っているんだ！」と、
実感させて、やる気を出す。

例１
あえてギリギリのバスや電車に合わせて走る！
　→「息が切れて自分の退化具合を知る」
　　　→「コレではダメだ！」とダイエットの意識を高める！

例２
普段やらないスポーツをする
　→「自分の体の重さ、動きにくさを実感する」
　　　→「コレではダメだ！」とダイエットの意識を高める！

　以上のように
　自分が肥満であるというのを、思うだけでなく
”実感して”脳に決意を刻み込む。

　案外有効である。
ダイエット道場

ちょっと変わった面白い方法。

【方法】
思い込む両思いダイエット。
食品に表示されたカロリーを信じずに、
メロンパンが、500キロカロリーあると成分表示に書かれてあったとしても、
実際は3キロカロリーだと思って食べる。

「お前は3キロカロリーだ、お前は3キロカロリーだ」と
信じることによってダイエットが成功する？？
少しでも疑ってしまうとそのメロンパンは500キロカロリーになってしまう。
※成分表示はあくまでも「あくまでも第三者の大予想」※
ダイエット道場

【方法】
たすきがけをするだけで
姿勢が良くなりお腹がへっこむという方法。

【いつ？】
自宅にいる時で構わないので
たすきがけをする。（家事の時が理想）

【効果】
たすきでアバラ骨が上がると、呼吸がしやすく
酸素を吸う量が増える。
（脂肪燃焼に酸素は欠かせない）

肩甲骨が背骨に向かって内側に寄せられ
下垂していた内臓が引き上げられ
お腹がへっこむ形になる。

【注意】
たすきで血管を圧迫し過ぎないように１日１時間程度でOK
ダイエット道場

【方法】
体を害さない程度の不調をつくり
食欲の減る状態を作る。
（自分だけ食欲がわかない状態をつくる）

【例】
人の感度は様々
自分に合う方法を探す。

--＜不調のアイデア例＞--------------
☆湿気が多いと食欲が減る
☆部屋が暑いと食欲が減る
☆部屋が寒いと食欲が減る
☆他人のタバコの煙を吸うと食欲が減る
☆パチンコで負けると食欲が減る
（お金が無いと出来ない）
☆ドリアンの臭いをかぐと食欲が減る
☆ホラーなどの怖い物をみると食欲が減る
☆目の前に「クチャクチャ」と音をたてて食べる人を置く
☆目の前にポマードのくさい人を置く
☆香水を多くつけてキツイ臭いで食欲が減る
☆青や紫の皿に料理を乗せると食欲が減る
☆カラオケで喉が痛くなるまで歌い食べにくくする
-------------------------------------
このようなプチ不調をあえて作り
食欲を抑える。

【注意】
健康を害さないほどの不調で抑えることがPOINT
ダイエット道場

太極拳のダイエット効果を利用した方法。
日頃使わないゆっくり動く筋肉を刺激し、代謝を高める。

【効果】
体内の循環を良くする
新陳代謝の活性化
マッサージ効果
代謝アップ

【基本】
運動の全てをゆっくりｘ2と行なう。
※足を下ろすときも、サッと下ろさずに
ゆっくり動かす事が大切。

【方法】
基本はラジオ体操をゆっくり行なう。（ジャンプ種目は省く）
ゆっくり行なうので、全ての種目を終える頃には
多くのカロリー消費が狙える。

慣れない場合は２，３種目で疲れてしまうので
無理をせずに出来るまでで構わない。

【その他】
ラジオ体操だけでは飽きてしまうので、時には
腹筋などの他の種目も”ゆっくり”と行なうのも良い。
ダイエット道場

【作り方】
ココア１杯に対して
ショウガを5ｇ入れる。
（すりおろしたショウガ）

【飲みやすく】
しょうがを入れる事で飲みにくくなるので
以下の物を足して味変えをしても良い。
・黒砂糖
・マーマレード
・ハチミツ
・メープルシロップ
・牛乳
・豆乳
※牛乳や豆乳を入れた場合は全体で300ｍｌに収まるようにする。

【飲む量と時間】
１日１杯〜２杯で十分
飲む時間帯は”間食時”がベスト
お腹がすいた時に利用する。
ダイエット道場

【方法】
お風呂に入るとオナカがすく事から
夕飯前に入るのが大基本。

【お風呂に入る前に】
水を250ｍｌほど飲む
（空腹なのでむくみにくい）
お湯の温度は37〜39度に設定する。

【浸かり方】
半身浴が良いとよく言われるが、半身浴のみでは不足。
半身浴と全身浴　両方使う。

半身浴７：全身浴３の割合。
この割合ならば、心臓にも負担をかけにくい。（体も温まる）
※半身浴のみだと、上半身だけ冷たい現象が起こる。
（反復浴や冷水反復はやる必要は無い）

【注意】
高齢者ほど、「脱衣所」と「洗い場」の温度差を少なくする事。
急激な温度変化は血管収縮が激しく危険である。
ダイエット道場

【方法】
前半/後半どちらでも構わないので、
自宅で観戦しながらエクササイズを行なう。

【やり方】
！基本！
------------------------
観戦中は座ってはならない。
------------------------

パターン１＞
★応援しているチームがボールを持っている時は
その場足踏みをする。
★相手チームがボールを持っている時は
ストレッチやラジオ体操をする。

パターン２＞
★応援しているチームがボールを持っている時は
その場足踏みをする。
★相手チームがボールを持っている時は
その場足踏みを高速にする。

パターン３＞
★応援しているチームがボールを持っている時は
その場足踏みをする。
★相手チームがボールを持っている時は
その場足踏み＋腕の振りを大きくする

パターン４＞
★応援しているチームがボールを持っている時は
その場で小走りする。
★相手チームがボールを持っている時は
その場足踏みをする。

どのパターンでも構わない。

【狙い】
サッカーの動きを見ながらなので、
いつの間にか集中し、（思ったより早く）
４５分間が過ぎる。
ダイエット道場

【方法】
栄養豊富な「そば」中心の食生活に変え、
低カロリーダイエットを身につけるという方法。

【そばの特徴/良い点】
ごはんに比べてカロリーが低い。
ビタミン食物繊維が豊富。

【★狙い】
そばを食べる事で、日頃のお弁当生活に
終止符を打つ。

例＞
カツ丼やラーメン、ハンバーグといった
高カロリー食品を、そばを必ず食べる事で
自然に食べない生活にもってゆく事が出来る。
（そばが無い外食店には行かない）

【意外な栄養】
低下カロリーやヘルシーで片付けられてしまいがちなそばだが、
「ルチン」という栄養に注目したい。

ルチンは動脈硬化・高血圧の予防ができ、
血管を強化する。
（タバコを吸う方は血管が弱まるのでソバはオススメ！）

また、大根おろしを加えるとバランスが良くなる
ダイエット道場

【方法】
●タマネギ
●セロリ
●ニンジン
●ピーマン
●キャベツ
●トマト
６つの野菜を利用しスープを作る。

【作り方】
野菜を自分の好みの食べやすい大きさに切り、
ダシ、水、塩コショウ、しょうがを少々入れて煮込む。
これが基本だが、キムチ味にしてもカレー味にしても構わない。

【いつ食べる？】
夕食前に１杯食べる。
（量は多くても構わない）

【期待される効果】
・毒素排出
・冷え性改善
・肩こり改善
ダイエット道場

【●方法】
カカオ含有率70％以上のチョコレートを
食前に食べる。

【●期待される効果】
・血糖値をすばやく上昇させるので、
　早く満腹中枢を刺激されるのを狙う。
・カカオに含まれるタンニンは便秘予防になる。
・チョコレートには案外食物繊維が多く含まれ便秘解消の期待。
・カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させ、
　血流が良くなり基礎代謝が高まる。

【●カカオポリフェノールの期待される効果】
・動脈硬化などの成人病を予防
・ガンの予防・花粉症対策・ストレス対策

【●実際は..】
チョコを食べながら痩せる事ができるならば
こんな楽な事はありません。

一時的に全国民に広まりましたが、
栄養以上に「脂肪分」「カロリー」が多い為に
逆に太る結果となった。
また、高カカオチョコは普通チョコよりもカロリーが高く、
金属アレルギーを引き起こす原因物質のニッケルも、約３倍含まれている。

薦められない方法である。
ダイエット道場