ニガリや酢など
ダイエットに良いと言われている物よりも
もっといいものが無いか？？と、考案された簡単ダイエット！

【作り方】
”大根おろしと酢を混ぜるだけ”の簡単レシピ。
値段も安く、常備したい。

【効果】
大根おろしのビタミンＣがクエン酸サイクルを高め
代謝を通常状態に戻す＋血液をサラサラにする。

酢も同様にクエン酸サイクルを高めるが、
疲労回復＋胃腸の粘膜の保護など、
健康ダイエットには欠かせない働きをする。
最後のダイエット

万歩計、記録帳を使うのは
ダイエットでは当然の事。

しかし、毎回ノートやパソコンを開くのは大変。
後延ばしになる事もしばしばです。

継続率が上がるように
ホワイトボードを用意します。
大きければ大きいほど良い☆

気がついたことをすぐにメモ。
特に体重はグラフを書くと、常に目に止まるので
「戻ってたまるか！」「頑張るぞ！」
という意識が高まる。
かーまとーるのダイエット道場

自宅でデトックスをしている。
お気に入りは黒塩。
黒塩をお風呂に入れ、汗もたっぷりと掻くのがコツ。

＜運動面＞
体のラインはダンベルにてのトレーニングをし
引き締めを図っている。
また、足はO脚の為、器具を使ったり治療をしたりと
体の管理に余念が無い。

＜食事面＞
白ゴマ
酢
にんにく
納豆
キムチ
サムゲタン
薬膳料理を積極的に食べている。
中でも、酢にニンニクスライスを漬けただけの簡単調味料が有名。
簡単に作れてしかも、納豆、魚、肉と何でも美味しく食べる事ができる。
成功者のダイエット

低インシュリンダイエットとは
脂肪を合成するインシュリンというホルモン分泌を抑える方法。

【やり方】
インシュリンの分泌を抑えたいので
分泌しにくい食品を選んで食べる。

【痩せやすい食品例】
玄米
発芽玄米
そば(乾)
そば(生)
ライ麦パン
ココア
カフェオレ
果糖

【太りやすい食品例】
中華めん
スパゲッティ
そうめん
インスタントラーメン
うどん
うどん
クロワッサン
ロールパン
食パン
フランスパン

【面倒なのでサプリを使う】
また、サプリで低インシュリン状態
を作る方法もある。

【方法】
日本酒を飲むのではなく、
入浴時に浴槽に入れて浸かる。

【どんな人向き？】
お酒は体を温める事から、
冷え性の方が使う場合がある。

血行がよくなる
冷え性
腰痛
リウマチ。
アトピー性皮膚炎
にも効果があるといわれている。

【品種　適量】
料理酒でも構わない(高級な必要は無い）。
入浴時に４合(７２０ｍｌ）程度入れる。

【理想の温度】
おふろのお湯はぬるめの約37度がオススメ。
十分温まるので、沸かしすぎに注意！！！

成功者のダイエット

＜美容＞
洗顔後は、化粧水＋乳液というシンプルなスタイルが基本
月に２回保湿パックなどを使っている。
休みの日は化粧をせず、シッカリと肌に休息を与える。

＜運動面＞
ホットヨガ、朝晩ラジオ体操、脚マッサージ
むくまないように疲れていてもお風呂に入り代謝を維持する。

＜食事面＞
就寝前にグレープフルーツを絞って飲む。
疲れとむくみを取るため。

最後のダイエット

◆深田恭子ダイエット

ダイエット中は、
毎食鶏のササミと野菜のみを食べる。

肌には人一倍気を使い、
常に焼けないように日傘を差したり手袋などで
紫外線を避けている。
※当然日焼け止めも塗る。

肌は保湿重視であり、ビタミンＣのサプリメントを常用し
仕事の後はすぐにメイクを落とし肌を休める。
成功者のダイエット

◆簡単酸素水ダイエット

脂肪を燃やすのに酸素は必要不可欠。

その酸素を多く含んでいる水を
多く飲むようにするという簡単な方法。

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※水に酸素を強制的に含ませた水が
　最近コンビニなどで普通に買える※
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酸素が多ければ脳の活動も活発になるので一石二鳥。

【ポイント】
自動販売機などで、同じ値段ならば
”酸素水”を選ぶという程度の意識で良い。
（無理に高級品を買っても大差は無い）
ダイエットの最終地点

◆土屋アンナダイエット

妊娠３ヶ月前から栄養を考た食事をしていたという
なかなか計算高い方である。
（出産後はすぐに骨盤を締めるウエストニッパーを装着）

元々便秘症のため、
デトックス、二ノジュース、りんご果汁と
肌荒れ解消のために、便秘解消をまずは狙った。

行動派であり、ダイエット日記をつけて
毎日のチェックを欠かさなかった。
負けず嫌いの為、「納得しない日を作らない」
という意識が高かったと思われる。

運動面では、バレエやバスケット。
やる時はヤル派であり、たくましい女性である。
最後のダイエット

◆キャベツダイエット

【やり方】
食前に1/5〜1/6個分のキャベツを良く噛んで食べる。

【ポイント】
理想は茹でるのではなく”生”
千切りや角きりの生キャベツがオススメ。

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※キャベツを10分くらいかけて食べる※
（脳の満腹神経が刺激されるのを狙う）
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太っている人ほど、早食い傾向がある。
食事のスピードを落とす事を頭に入れて、
キャベツ後の食事もゆっくりと食べたい。

※ドレッシングは極力少なめにする事。
ダイエット

◆運動面倒三択ダイエット

出来れば運動したいけれど、
運動できない時だってある。
運動中心はやっぱりメンドイ。
そのような時の究極の選択ダイエット。

【選択肢】
３食以外にお腹が空いた時や、
運動しなければいけない時に
---------------
・運動する
・お風呂に入る
・寝る
---------------
という選択肢から選び、実行する！

運動するのが一番良いが、
面倒な場合はお風呂に入るだけでもいい。
（消費カロリーがある）
※一日何度でもお風呂に入っても構わない。

また、寝る事は消費カロリーが少ないが
寝ている間は食べなくて済むという利点がある。
ダイエット成功