【どんな方法？】
鼻の形により性格を分類し、
自分に合うダイエット法を実行する

【鼻の種類と方法】

●鼻の穴が広いタイプ●
　　あまり深く考える事は苦手で、冒険的タイプ。
　　あらゆるダイエットに手を出しやすい。
　　緻密なカロリー計算よりも
　　食事よりも運動面でカロリー消費が向いている。

●鼻の先が細いタイプ●
　　道具からダイエットのやる気を出したり
　　ジムにとりあえず入会する
　　道具を購入するという事で集中力を維持する。
　　購入型タイプ。

●鼻の先が丸いタイプ●
　　案外緻密な計算が可能で
　　食事調節のダイエットが向いている
　　カロリー計算にはまりやすい。

●とにかく鼻が大きいタイプ●
　　長い作業が苦手で集中力を欠きやすい。
　　ダイエット法も数種を取り入れ飽きさせないように工夫する事
　　一時的集中力があり
　　波に乗ったらものすごい力を発揮する。

ダイエット成功者の館

【どんな方法？】
太るといわれたジャガイモを食べると
痩せやすいという方法

【なぜ？】
近年の研究により、
ジャガイモに含まれる「抵抗でんぷん」が
脂肪燃焼に有効という研究が100例以上発表された。

調査によると食事の５％程度をジャガイモに変えると
燃焼されやすいという結果が出た事があるという。
また、満腹中枢が刺激されやすいという研究もされてる。
今後の研究に期待したい。
最後のダイエット

◆簡単すうどん置き換えダイエット

【どんな方法？】
具無しのうどんで痩せる方法。
通常は束小屋、天ぷらなどを載せるが
食べる時は必ず「すうどん」「かけうどん」
で食べる事が基本。

【やり方】
面倒で無いように、
昼なら昼！
夜なら夜！
の食事を毎回「すうどん」にする。
（３食のうち、１食を「すうどん」に変換する）

【これはＯＫ】
ネギ　ゴマ　しょうが　などの薬味系は多く利用しても構わない。

【おすすめ】
オススメの置き換え時間帯は昼。
朝にうどんは入りにくく飽きやすい。
昼ならば、夜の食事を楽しみにする事で
うどんでガマンしやすい。
管理人の25キロ痩せた結果

運動はメンドクサイという方のための
食べ物によるデトックス完璧版。

効果の違う「３大デトックス素材」を
上手に、面倒無く摂取する作戦。

【３大デトックス】
●毒素を出すために必要な食材
ニンニク　ニラ　たまねぎ
●解毒作用
ブロッコリー　ほうれん草　酢　くるみ
アーモンド　みかん　グレープフルーツ
●体外に毒素を排出を助ける食材
ゴボウ　こんにゃく　海藻類　枝豆

【デトックス法】
これらを全てではなく
３種の中からそれぞれ最低１品を摂取すれば良い。

例＞---------------------------------
朝
●毒素を出すために必要な食材として
ニンニクスライスをご飯にかける

昼
●解毒作用として
ブロッコリーを添える

夜
●体外に毒素を排出を助ける食材
こんにゃく煮を副菜として用意する。
-------------------------------------

以上のように食事に付け足す感覚で気楽に取り入れる。
痩せて見返すダイエット

【古い風習】
通常の断食とは、
たくわんと味噌汁など
僧侶系のものが主流だった。

【断食の基本】
断食とは
食事を断つ事だが
全く食べないのではなく、少々食べるのが基本。
内臓をクリーンにするのがそもそもの狙い。

【ヨーグルト断食】
近年は断食も栄養が考えられるようになった。
ヨーグルトは胃腸にもよく、内臓を回復させながら
程よい栄養もあるので断食に使う事が発案されたのだ。

【やり方】
１日３食をヨーグルトにして
水分は、水かウーロン茶限定。
（イクラでも飲んで良い）

※ヨーグルトの量は１食350ｇが上限※

【注意】
断食はあくまで、痩せる前の
「臓器の回復」「リセット」が狙い。
断食だけで痩せる事は考えず、
痩せるきっかけとして利用する事が大切である。
健康ダイエット

【加圧式トレーニングとは？】
腕に専用のバンドを締めて
ダンベルなどを行なう運動方法。

主に筋肉を付けるボディービルダーや
格闘家が使用する。

【なんでいいの？】
筋肉モリモリはいやだけど
怠けた筋肉を取り戻すために使う。
（代謝を戻す為に、程よい筋力に戻すのが狙い）

●血行が良くなる
●筋肉が肥大しやすい
●筋肉刺激はホルモン活性化・・美肌にも。
●運動不足のダルさを減らす。

【悪い点】
血液の流れを悪くして行なう為、
何も知らないで専用バンドを利用するのは大変危険。
（使うにはある程度の知識が必要）
必ず使い慣れている方から教わる事。
成功者のダイエット

お風呂と30分間のストレッチは最低限の基本。
どんなに仕事が忙しくても欠かさない。
プールが好きなので、余裕がある時は泳ぐ。

また、冷え性であり温泉水、ホットミルクを飲む事を続けている。
野菜は温野菜を食べ、冷やさない努力をしている。
（サラダより温野菜）
主食は五穀枚。

美容面でも気を使っている。
目の下にクマが残らないように、
ナイトクリームをたっぷりつけ、回復を促す。

※化粧のまま寝る事はせず、すっぴんの形を作り
皮膚呼吸、回復を狙う。
ダイエットの最終地点

食事制限よりも体を動かして引き締めるタイプ。
ヨガ、ピラティス、ヨガ、筋力トレーニングなどを良く行なう。
時間が無い時は自宅でバランスボールなどで対応する。

家で欠かさないのがストレッチ。
（毎日行なう）

食事面では魚が好きなので
魚を中心としてメニューを組み立てる。
豆腐に凝っていた時期もあるが、基本的には魚と野菜が多い。
最後のダイエット

【食生活】
忙しくても３食を心がけ
納豆を良く食べる。
また、黒酢を混ぜて食べる事もある。

【運動面】
運動ははかどるように
友達や家族などと一緒に筋トレストレッチしたりする。
その他の運動は
ブリッジ、開脚、寝たままストレッチ、ヨガ、腹筋50回

【気をつけている事】
撮影現場にある食べ物は早めに下げてもらい
欲に負けない徹底振りは素晴らしく、精神力が強い。
ダイエットの最終地点

体系の維持には
好きな甘い物を控えるのを基本としている。

運動は好きなほうで、
水泳や筋トレをメインとする。

体のケアは専属エステシャンがいるので
1日数時間のマッサージなど当たり前。
疲れは翌日に残さない。
血行促進、引締め、張り、外からの美容には最大限の努力をする。
香港の黒真珠クリームがお気に入りだという。
成功者のダイエット

【方法】
新書ではなく、古本を買うダイエット。

古本を買う場合は「必ず歩いて」買いにゆく事が基本。
手で持つと、左右のバランスが取れず骨格によくないので
「リュックを持ち」買いに行く。

ジャンルは好みのもので構わない。
小説〜漫画〜雑誌〜
何でも構わない。

【狙い】
●お腹が空くのを忘れるくらい読む
●なんとなく食べてしまう事を防ぐ

【こんな使い方も】
●古本なので気にせず半身浴しながら読む
●運動中に読む
●食事の合間に読んで満腹中枢の反応を待つ
ダイエット成功するひけつ

【方法】
ダイエット食材や弁当の
配達を頼むことではない。
※買い物時間をダイエットに使う方法である。

現在はネットなどから
自宅に手軽に食品を注文が出来る。
●イトーヨーカドー
●西友
などが配達サービスを実施している。

「時間を無駄にせず、
　買い物時間を運動に当てるというダイエット法」

【利点】
中途半端に買い物でカロリーを消費するよりも
シッカリと運動をする事が出来る。

買い物で集中力を消費せずに
運動に没頭しやすくする。

予定外のお菓子の誘惑を防止する。
カリスマダイエット

【サブリミナル法とは？】
本人は意識していないのに
脳には働きかけているという方法。

無理に「ダイエットしなければ」と
自分を奮い立たせるのではなく、
この効果を利用して、脳からの「痩せよう！」という信号を利用する。

【方法】
耳から与えるサブリミナル
と
目から与えるサブリミナル
がある。

【耳から】
耳からの場合は、サブリミナルＣＤやテープなどから
音楽や語りを聞くと、ダイエットのやる気が高まる。
（人間には直接聞こえない程度のダイエットに関する言葉が語られている）

【目から】
目からの方法は以下を参考にしてもらいたい↓
見るだけダイエットはこちら

やってはいけないダイエット法。

酵素の力で血液浄化し、
体質改善もして、痩せる・・・？？

ウマイ話ですが、
残念ながら脂肪減少には繋がりません。

---------------------------------
・酵素不足が原因だから痩せない
・酵素を摂れば代謝が上がって痩せる
---------------------------------
以上はウソ！
酵素は体に必要だが、
外から摂っても痩せる事にはならない。

＜特注＞
　酵素に頼ったダイエットには注意！
（酵素ドリンクで断食などは一番危険です）

その他。。
パパイヤ酵素
パイナップル酵素
なども全く効果がありません。

ミネストローネは野菜がたくさん摂れて消化も良い。
(ビタミンミネラル補給）
そして、作り方も簡単。

【作り方】
ジャガイモ、コーン、
ハム、ベーコン、人参、たまねぎなどをお湯に入れ、
トマト缶＋スープの素を入れ煮込みます。

※キャベツとセロリは脂肪燃焼に有効。
　是非加えたい食材。

・ドライバジル
・塩
・胡椒
・パルメザンチーズ
・パセリ
・ニンニク
などを加えてお好みの味に調節。

【食べ方】
夕飯や夜食時に摂取する。(食事と同時に）
ある程度量を作っておくと便利です（３日分など）。

【ポイント】
クタクタにならないように、
野菜を大きめにカットしておくのがＰＯＩＮＴ！
ダイエットの術