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◆500キロカロリー以下の食事集
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【2014/02/24 07:03 】 | 裏ワザダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
◆自己催眠ダイエット
◆自己催眠ダイエット◆

自己催眠とは、イメージトレーニング、
自己暗示といった自分に言い聞かせるようなもの。

勉強嫌いが治ったり、
何かへの不安感が解消されたり、
溜まったストレスが解消されたりといったように
感情や精神、心への作用が期待できます。
禁煙なども、タバコが吸いたいという欲求なので緩和する事が出来ます。


★★個人で簡単に出来る方法★★

●イメージ法
抱えている障害を何か別のものに例え、
それにより障害が解決するイメージを頭の中で思い描く。
「ストレスは吐く息となり、吐く息は風船となり、
 ストレスの風船は空へ飛んでゆく。」

このように考えてストレスを緩和させる。
(普段のようにため息をつくだけでは解消できない)

●実現イメージ法
何かに不安を抱えている際に、
その不安が払拭された状態をイメージして
その時の精神状況をイメージする方法。
「私は痩せた!。健康に近づき、
 家族とこれからも元気に暮らせる!とても嬉しい」


●タイムライン法
未来に成功をイメージして、
そこに至るまでの過程を一つずつイメージしてゆく方法。
「今、ダイエット理想の体重になれた。嬉しい
今は中々落ちない時期、でも理想の自分が未来に見える。だから頑張れる」


●刷り込み法
現状の自分と理想の自分をそれぞれ別の絵に
イメージして、入れ替える方法。
「目の前にはタバコを吸っている自分がいる。
奥にはタバコを吸っていないころの自分がいる。
この二人が入れ替わるのが感じられる」


●切り離し法
関連している悩みを切り離して考える方法。
「合格するかしないかの不安は勉強するかしないかとは関係ない。
だから勉強の妨げにはならない」


●アンカリング
何か決まった行為をすると自分に
反応が返ってくるように暗示をいれる方法
「私は胸に手を当てると凄くリラックスする。緊張が収まってゆく」


以上の事はリラックスした状態でイメージする事。
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私の場合は、近くのスパに行った際の
仮眠ルームでこのようなイメージをして
リラックスを図ります。

ため息だけでは”不幸に”なるだけ。

不安は消し去り
元気だけを残して下さい

ダイエット道場に戻る
【2014/02/12 14:29 】 | 裏ワザダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
◆はるな愛 ダイエット法
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●入浴前に必ず腹筋とスクワット

毎日のお風呂の前
に必ず腹筋とスクワットをしてから入浴する。

そして入浴中はストレッチ&半身浴。
きき湯(入浴剤)にハマってるそうで、
浸かりながら、1時間の半身浴がお決まりコース。

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●ペンシルで産毛を描いて小顔効果!

結構有名な話ですが、
顔が大きいのを気にしていて
顔の周りをペンシルで塗りつぶして
小顔に見せています。

新技に思えますが意外とバレないようで、
ペンシルでなくてもシャドーなどで行うことで
より自然に見えます。

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【3カ月で-10.4kgの減量に成功したダイエット法】


●ポッコリおなかをシェイプアップ!骨盤矯正エクササイズ

①仰向けに寝て、膝とかかとをくっつけて、
その状態のままかかとをお尻に近づけます。

②①の状態のまま腰を30回上下させます。
このときのポイントはかかとと膝を開かないで、
くっつけたままにしておくこと。

③30回腰を上下させたら、
息を吐きながら腰を上に上げたまま10秒間キープします。
このエクササイズは骨盤を支える筋肉が鍛えられて、
お腹をへこませる効果があります。

注意:妊娠中の方、腰を痛めてる方、
怪我の可能性のある方は、
このエクササイズは控えてください。

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●1日3食キチンと食べて、食事制限はなし!

食べ方にはいくつかのポイントがあります。

食事のはじめに食べるのは温かいドリンク!
食事の時に味噌汁やスープ、お茶など温かいものを
はじめに口に入れることで内臓の動きが活発になり
消化&吸収がスムーズにおこなわれます。

ダイエットの大敵である甘いものも我慢しないで、
工夫して食べてもOK。
その工夫とは、スイーツは4等分に分けること。
ケーキひとつ食べようと思ったら、
一口食べたら冷蔵庫にしまうなど、
無駄に食べすぎないようにするというものです。

炭水化物も食べてもいいのですが、
スープ・野菜・おかずなどを食べたあとに
最後に炭水化物をとります。
そうすることでお腹いっぱいであれば
たくさん食べるのも防げますし、
炭水化物の吸収も減らすことができます。

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【2014/02/12 13:35 】 | 裏ワザダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
◆本田翼の5分間ダイエット法
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本田「わたしは夏にどんと痩せて
   秋冬春と肥えるんですね。」

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①体操ダイエット

ベットの上で脚を天井に向かって
足真っすぐ伸ばして15秒ほどキープ。
脚のむくみが取れて、冷え予防の効果もある。
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②小顔体操

顔を思いっきり上にむけて
口を大きくあ、い、う、え、おと動かす。
これを10セット。
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本田 翼
●誕生日:1992年6月27日
●出身地:東京都
サーモン、炙りサーモンが好き。


とある日の朝食
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流石にやせているだけあって
量が少ない。


【2014/02/05 00:44 】 | 裏ワザダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
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