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◆自己催眠ダイエット
◆自己催眠ダイエット◆

自己催眠とは、イメージトレーニング、
自己暗示といった自分に言い聞かせるようなもの。

勉強嫌いが治ったり、
何かへの不安感が解消されたり、
溜まったストレスが解消されたりといったように
感情や精神、心への作用が期待できます。
禁煙なども、タバコが吸いたいという欲求なので緩和する事が出来ます。


★★個人で簡単に出来る方法★★

●イメージ法
抱えている障害を何か別のものに例え、
それにより障害が解決するイメージを頭の中で思い描く。
「ストレスは吐く息となり、吐く息は風船となり、
 ストレスの風船は空へ飛んでゆく。」

このように考えてストレスを緩和させる。
(普段のようにため息をつくだけでは解消できない)

●実現イメージ法
何かに不安を抱えている際に、
その不安が払拭された状態をイメージして
その時の精神状況をイメージする方法。
「私は痩せた!。健康に近づき、
 家族とこれからも元気に暮らせる!とても嬉しい」


●タイムライン法
未来に成功をイメージして、
そこに至るまでの過程を一つずつイメージしてゆく方法。
「今、ダイエット理想の体重になれた。嬉しい
今は中々落ちない時期、でも理想の自分が未来に見える。だから頑張れる」


●刷り込み法
現状の自分と理想の自分をそれぞれ別の絵に
イメージして、入れ替える方法。
「目の前にはタバコを吸っている自分がいる。
奥にはタバコを吸っていないころの自分がいる。
この二人が入れ替わるのが感じられる」


●切り離し法
関連している悩みを切り離して考える方法。
「合格するかしないかの不安は勉強するかしないかとは関係ない。
だから勉強の妨げにはならない」


●アンカリング
何か決まった行為をすると自分に
反応が返ってくるように暗示をいれる方法
「私は胸に手を当てると凄くリラックスする。緊張が収まってゆく」


以上の事はリラックスした状態でイメージする事。
spaimg_16.jpg

私の場合は、近くのスパに行った際の
仮眠ルームでこのようなイメージをして
リラックスを図ります。

ため息だけでは”不幸に”なるだけ。

不安は消し去り
元気だけを残して下さい

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【2014/02/12 14:29 】 | 裏ワザダイエット | コメント(0) | トラックバック(0)
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