【どんな方法？】
太るといわれたジャガイモを食べると
痩せやすいという方法

【なぜ？】
近年の研究により、
ジャガイモに含まれる「抵抗でんぷん」が
脂肪燃焼に有効という研究が100例以上発表された。

調査によると食事の５％程度をジャガイモに変えると
燃焼されやすいという結果が出た事があるという。
また、満腹中枢が刺激されやすいという研究もされてる。
今後の研究に期待したい。
最後のダイエット

◆簡単すうどん置き換えダイエット

【どんな方法？】
具無しのうどんで痩せる方法。
通常は束小屋、天ぷらなどを載せるが
食べる時は必ず「すうどん」「かけうどん」
で食べる事が基本。

【やり方】
面倒で無いように、
昼なら昼！
夜なら夜！
の食事を毎回「すうどん」にする。
（３食のうち、１食を「すうどん」に変換する）

【これはＯＫ】
ネギ　ゴマ　しょうが　などの薬味系は多く利用しても構わない。

【おすすめ】
オススメの置き換え時間帯は昼。
朝にうどんは入りにくく飽きやすい。
昼ならば、夜の食事を楽しみにする事で
うどんでガマンしやすい。
管理人の25キロ痩せた結果

運動はメンドクサイという方のための
食べ物によるデトックス完璧版。

効果の違う「３大デトックス素材」を
上手に、面倒無く摂取する作戦。

【３大デトックス】
●毒素を出すために必要な食材
ニンニク　ニラ　たまねぎ
●解毒作用
ブロッコリー　ほうれん草　酢　くるみ
アーモンド　みかん　グレープフルーツ
●体外に毒素を排出を助ける食材
ゴボウ　こんにゃく　海藻類　枝豆

【デトックス法】
これらを全てではなく
３種の中からそれぞれ最低１品を摂取すれば良い。

例＞---------------------------------
朝
●毒素を出すために必要な食材として
ニンニクスライスをご飯にかける

昼
●解毒作用として
ブロッコリーを添える

夜
●体外に毒素を排出を助ける食材
こんにゃく煮を副菜として用意する。
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以上のように食事に付け足す感覚で気楽に取り入れる。
痩せて見返すダイエット

【古い風習】
通常の断食とは、
たくわんと味噌汁など
僧侶系のものが主流だった。

【断食の基本】
断食とは
食事を断つ事だが
全く食べないのではなく、少々食べるのが基本。
内臓をクリーンにするのがそもそもの狙い。

【ヨーグルト断食】
近年は断食も栄養が考えられるようになった。
ヨーグルトは胃腸にもよく、内臓を回復させながら
程よい栄養もあるので断食に使う事が発案されたのだ。

【やり方】
１日３食をヨーグルトにして
水分は、水かウーロン茶限定。
（イクラでも飲んで良い）

※ヨーグルトの量は１食350ｇが上限※

【注意】
断食はあくまで、痩せる前の
「臓器の回復」「リセット」が狙い。
断食だけで痩せる事は考えず、
痩せるきっかけとして利用する事が大切である。
健康ダイエット

【加圧式トレーニングとは？】
腕に専用のバンドを締めて
ダンベルなどを行なう運動方法。

主に筋肉を付けるボディービルダーや
格闘家が使用する。

【なんでいいの？】
筋肉モリモリはいやだけど
怠けた筋肉を取り戻すために使う。
（代謝を戻す為に、程よい筋力に戻すのが狙い）

●血行が良くなる
●筋肉が肥大しやすい
●筋肉刺激はホルモン活性化・・美肌にも。
●運動不足のダルさを減らす。

【悪い点】
血液の流れを悪くして行なう為、
何も知らないで専用バンドを利用するのは大変危険。
（使うにはある程度の知識が必要）
必ず使い慣れている方から教わる事。
成功者のダイエット